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24•04•2019

Rutina de ejercicios para hacer en el gimnasio de ikōnia

Conoce la perfecta rutina de ejercicios para hacer en el gimnasio a unos pasos de tu hogar.

 

Entre una de las múltiples características que tienen los apartamentos de Ikōnia, es que cuentan con espacios comunes pensados en el disfrute y la salud de los propietarios, especialmente para hacer deporte, por eso las instalaciones están bien equipadas y apuntan a aprovechar una rutina de ejercicios para hacer en el gimnasio.

 

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Estas instalaciones incluyen el gimnasio, TRX & Boxing studio, un carril de natación, pista para jogging y cancha para squash. Una buena forma de sacar provecho de esto, es practicar una rutina de ejercicios para hacer en el gimnasio, con 5 días de entrenamiento a la semana.

 

Primer día: Pectorales y abdominales

  • Press banca
  • Press con mancuernas inclinado
  • Press declinado con mancuernas
  • Aperturas en banco inclinado

 

Segundo día: Espalda

  • Dominadas
  • Peso muerto
  • Remo con mancuernas
  • Remo con barra en máquina
  • Hiperextensiones

 

Tercer día: Hombros + abdominales

  • Press con mancuernas
  • Elevaciones laterales con mancuernas
  • Barra al mentón

 

Cuarto día: Piernas

  • Sentadillas
  • Press de piernas
  • Extensiones de piernas
  • Elevaciones de talones de pie

 

Quinto día: Brazos + abdominales

  • Fondos
  • Curl con barra recta
  • Press cerrado

 

Mantén la constancia y haz que estos ejercicios surtan un efecto real con esfuerzo y determinación, procurando siempre llegar al fallo muscular en cada jornada. Recuerda hidratarte bien antes, durante y después de hacer esta rutina de ejercicios, puedes organizarte con tus vecinos para que se acompañen y motiven mutuamente.

 

Para estar en forma, además de hacer deporte, es necesario llevar una dieta sana y balanceada. Come al menos 5 veces al día, y refuerza los platos con frutas y verduras. Puedes consultar con un nutricionista tu condición para hacer un plan alimenticio más específico y que vaya adaptado a tus necesidades.

 

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